瑜伽什么时候做最好

 bxz   2020-02-12 14:51   25 人阅读  0 条评论
我已经在一个接一个的家里分享了许多关于瑜伽练习的问题和注意事项。例如,选择什么样的练习环境,如何选择适合您的练习内容,如何发现练习中的问题以及练习时应注意哪些问题?今天,我将讨论练习的频率和持续时间。实际上,这个问题已经问了很久了,但是从来没有专门写过。主要原因是:当我像很多人一样刚开始瑜伽时,我跟随着在线视频学习。当时没有那么多在线资源。追踪最多的人是慧兰瑜伽老师的“惠兰瑜伽”。许多视频都是逐节的。张慧兰老师说,花一点时间练习瑜伽是很好的。如果没有时间练习一件乐曲,则分别进行3分钟和5分钟的几次练习对身体有益,也可以从中受益。因此,当我自己练习瑜伽时,我没有考虑锻炼的频率和时间,而且我一直都很休闲。即使是现在,我自己练习时还是很随意的。有时候,当情况特别好时,结束后要花两个多小时才能看到。如果情况不好,我可能要在三,四组星期日休息一下或进行一些恢复。既然有这么多人对此问题有疑问,让我谈谈一般性观点。 1.一周几次?与瑜伽老师交流时,老师通常认为,如果您想获得更好的成绩和进步,则每周至少练习2-3次。保持4到5次的频率会更快,您可以每天练习。这是因为肌肉也具有记忆力并且可以训练。以相同的频率和习惯,更容易产生条件反射并形成长期记忆,这有利于巩固以前的锻炼效果。 2.每次练习多长时间?瑜伽馆的瑜伽课消除了额叶呼吸和背部的其余部分。中间的真实体式在45分钟到1小时之间。您也可以参考这次在家练习。如果没有那么长的时间,则不应少于20分钟,因为还考虑了预热时间,并且冬季的预热时间更长。 3.一天中什么时候最适合练习? 另外:瑜伽和瑜伽练习之间必须有时间间隔。可以在一天中的其他时间练习瑜伽。尽管瑜伽在任何时候都无害,但理想的训练必须在固定的时间进行。另外:通常早上身体和心灵都清醒和放松,因此此时练习困难的瑜伽姿势最有效。劳累一天之后,晚上最好练习一些姿势,例如倒立,肩膀站立,桥接和仰卧起坐前屈,因为这些姿势可以减轻疲劳并帮助人们获得良好的睡眠和平静的情绪。此大段几乎是“艾扬格女子瑜伽”中的原始词。就我而言,早晚练习之间似乎并没有什么特别的区别,而且我晚上的流瑜伽练习不会影响我的睡眠。实际上,我个人的观点是最好定期进行练习。如果您不能保持常规练习,那么看看针迹总比没有好。不要以不规律的锻炼作为不锻炼的借口。有一天,从瑜伽中受益并感受到瑜伽的乐趣之后,您将逐渐变得有规律。简而言之,最重要的是首先开始。在这些问题开始之前,请不要担心。与这些问题相反:从现在开始,毅力是最重要的。而且练习的质量比练习的时间和数量重要得多。关注范艺,分享健康与美丽。
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